生活リズムを整える方法｜3年ニートから就職できた改善法

そのような不安を抱えていませんか。

長期間家にいた状態から、急に社会に出て働き始めるのは、体力面でも精神面でも負担が大きくなりがちです。私自身、3年間のニート期間があったので、焦る気持ちと体がついてこないもどかしさは痛いほど分かります。

動けない自分を責める必要はありません。大事なのは、就職活動を本格的に始める前に、働くための体と心を少しずつリハビリしていくことです。

今回は、3年のニート期間から就職を果たした私が実際に試して、私自身が続けやすいと感じた挫折しにくい3段階のステップを解説します。

【ステップ1】起床時間を固定し、朝型に戻す

リハビリの第一歩は、いきなり勉強や面接対策をするのではなく、起きる時間を固定することです。

ニート生活が長くなると昼夜逆転しがちですが、生活リズムが整うだけでも「規則正しい生活を送れている」という前向きな気持ちになり、メンタルがかなり楽になります。

まずは以下の3つから試してみてください。

最初は起きるだけでもかなりエネルギーを使います。まずは1週間、起床時間だけを揃えることに集中してみてください。

朝起きる感覚が少し掴めてきたら、次は少しだけ外の空気に触れていきましょう。

【ステップ2】少しずつ外に出て、他人の視線に慣れる

家で朝起きられるようになったら、次は少しずつ外に出る習慣を作ります。無職の期間が長くなると「平日の昼間に外を歩いていて、周りからどう見られるか」が怖くなりますよね。

外に出る機会が増えるだけでも気分がすっきりして、体力が少しずつ戻ってきます。

体が動くようになってきたら、最後は不安な気持ちをほぐし、自信を取り戻していくステップです。

【ステップ3】日常の小さな役割で自信を取り戻す

最後のステップは、日常の中で自信とコミュニケーション感覚を取り戻していく作業です。

家事や挨拶といった小さなことでも、できたという実感が積み重なると、自然と前に進む元気が湧いてきます。ここまでできるようになれば、社会復帰に向けた準備も少しずつ整ってきます。

「少しずつ動けそうだけど、ここからどうやって社会復帰すればいいんだろう…」と感じた方は、ぜひ一度私の体験談も読んでみてください。

適応障害で新卒入社の会社を辞め、長いニート生活からどうやって警察官や大手企業へ内定を掴んだのか、詳しくまとめています。

改善途中で崩れたとしても自分を責めない

生活リズムの改善を始めると、途中で夜更かしをしてしまったり、二度寝して昼過ぎに起きてしまう日が必ず出てきます。

ここでやってはいけないのが、「やっぱり自分は意志が弱い」「もうダメだ」と自分を責めて、諦めてしまうことです。

ニート時代を振り返ってみても、最初から毎日完璧に早起きできたわけではありません。3日続いて1日崩れ、また2日続いて…というのを繰り返しながら、少しずつ体が朝型に慣れていきました。

完璧を目指す必要はありません。3歩進んで2歩下がるくらいのペースで大丈夫ですので、途切れ途切れでもやめずに細く長く続けていきましょう。

まとめ：焦りは禁物、一歩ずつ進もう

焦る気持ちはよく分かりますが、準備が整わないまま無理をして働き始めると、負担が大きくなってしまうことがあります。

まずは明日の朝、決めた時間に起きることから始めてみてください。失敗しても自分を責めず、できることを一つずつクリアしていけば大丈夫です。

リズムが整い「そろそろ動き出してみようかな」と思えたら、まずは自分がどんな選択肢を持てるのか確認してみるのがおすすめです。

以下の記事では、空白期間があっても安心して使える就活サイトについてまとめています。