悩んでいる人毎日仕事が辛くて限界。でも辞めたら人生が終わる気がして逃げられない…
新しい環境や激務の中で「もう無理だ」と感じることは誰にでもあります。
私は新卒入社した会社で過労による適応障害になり、その後3年間のニート期間を経て警察官になり、現在は大手企業で働いています。
過労で体調を崩した経験と、厳しい縦社会の警察組織で働いた経験から学んだのは、無理に頑張り続けることではなく、「自分を守りながら働くこと」の大切さでした。
今回は、早めに逃げ出すべき職場のサインから、怒られたときのメンタルの守り方、長く働き続けるための手の抜き方まで、心が軽くなる思考法をまとめました。
心が壊れてしまう職場に共通する2つのサイン
毎日遅くまで残業し、休日も仕事のことが頭から離れない日々が続くと、何のために働いているのか分からなくなります。私が過去に経験したブラックな職場には、共通するサインがありました。
- 異常だと分かりながら誰も立ち止まれない空気：周りの先輩たちが体調を崩しながら無理に働いている環境では、休みたいと思う自分のほうが甘えているのではないかと錯覚してしまいます。真面目な人ほどその異常さに自分を合わせようとし、気づかないうちに限界を迎えてしまいます。
- 働く人の生活や時間を無視した理不尽さ：終電がない時間に仕事が終わったのに、翌朝6時集合と言われるような環境です。個人の生活や睡眠時間を無視した拘束が当たり前になると、心身の疲労は溜まる一方になります。
心が完全に壊れてしまうと、次の仕事を調べる気力すら湧かなくなります。違和感を覚えたら、まだ動けるエネルギーが残っているうちに次の場所を探す準備を始めることが大切です。
上司に怒られても落ち込まない思考法
職場環境だけでなく、上司からの叱責でメンタルを削られることも多いはずです。
警察官時代に日常的に激しい指導を受けていた私がたどり着いた、怒られても立ち直るための考え方をお伝えします。
- 感情と業務を切り離す：上司から厳しく指摘されると、自分自身を否定されたように感じてしまうことがあります。ただ、指摘された内容と自分の人格は別のものです。必要な部分だけを受け止め、それ以外は引きずらないようにしましょう。
- いつでも次があるという盾を持つ：この会社で嫌われたら終わりだと思い込むから恐怖心が生まれます。いざとなったら辞めて別の場所で生きていけるという選択肢を心の中に持っておくことが、どんな攻撃も通さない最強の防衛策になります。
【Xで反響のあった考え方】
メンタル最強の知人に聞いた『怒られてるときに怒りや悲しみを忘れるには「一方その頃サバンナでは」って頭の中でライオンとシマウマのレースを思い浮かべる』という技を怒られるときに実践してるんだけど、びっくりするくらい一瞬で気持ちの切り替えができるので、これ全国民へマジでオススメしたい。
— びっとらべる (@bit_ravel) April 10, 2023
このように、どれだけ深刻な状況で怒られていても、広大な地球全体のスケールで見ればオフィスで起きているトラブルなんて砂粒一つ分にも満たない出来事です。
私たちの人生の時間は有限です。限られた時間の中で、嫌な人の言葉に振り回されて過ごすのは、非常にもったいないことです。
さらに、こうしたマインド面の対処だけでなく、実務でトラブルや理不尽な叱責を未然に防ぐ予防策を持っておくと、より確実に自分を守ることができます。
上司に怒られる前に賢い報連相で自分を守る技術
その最も効果的な予防策が、報連相を自分自身を守るための保険としてかけておくことです。
自分の判断だけで仕事を進めてミスが出ると、責任はすべて自分にかかってきます。しかし、事前に一言相談して上司の指示をもらっておけば、万が一のときも組織の判断となり、責任を分散できます。
警察官時代、上司から「俺をうまく使え。事前に相談しておけば、何かあったときに責任を取るのは俺だ」と教わりました。上司は責任を取るために高い給料をもらっていると考えれば、報告のハードルは一気に下がります。
自分を守る報連相のポイントは3つです。
- 違和感を無視しない：「何かおかしいな」と感じたら放置せず、すぐに「念のため確認です」と確認を入れます。リスクに敏感な人という信頼にも繋がります。
- 結論から簡潔に伝える：「〇〇の件で相談です。A案で進めたいのですが、よろしいでしょうか？」と切り出し、理由を1言添えるだけで完了します。
- 後からでも確認を入れる：その場で相談できなかった場合も「〇〇と判断して進めました」と事後報告を入れ、認識のズレを防ぎます。
一人で抱え込まずに上司を巻き込むことが、激務や厳しい環境で自分のメンタルを守る最大の技術です。
仕事が辛い日をやり過ごす6つの生存戦略
仕事が辛いとき、無理にもっと頑張ろうとする必要はありません。今日一日を無事にやり過ごすための具体的な工夫を6つ紹介します。
- カレンダーに目標を書き込む：数ヶ月先でもいいので休日の予定を書き込み、あと〇〇日耐えればあの場所へ行けると思えるゴールを作ります。
- 帰宅後の食事の楽しみを用意する：ちょっと高いお寿司や大盛りのカレーなど、自分をいたわるご褒美を考えて脳内を満たします。
- 休日にやることを徹底的に守る：休日は仕事の反省や準備を一切せず、自分の好きなことだけに時間を使います。
- 死ぬこと以外かすり傷と口に出す：会社でミスをしても命まで取られることはありません。たかが仕事と開き直ることがメンタルを守ります。
- 明日の自分に問題を丸投げして寝る：夜中に考えても解決策は出ません。今日生き残った自分に合格点をあげて、一晩寝て回復した明日の自分に任せましょう。
- 非常口として転職サイトに登録しておく：求人を眺めるだけでもここ以外の世界に逃げられるという安心感が生まれ、心に余裕ができます。
一日一日を積み重ねていくうちに、必ず視界が開けてくる日が来ます。
まずは今日を生き延びることだけを目標にしましょう。
会社を辞めて休むのは甘えではない
石の上にも三年や、辞めるのは逃げという言葉は、元気な人のための論理です。過労で限界を迎えているときは、一度立ち止まって休むことが最優先です。
- ガス欠の車は走れない： あなたは今、燃料切れの状態で無理やりエンジンを回している状態です。
- 逃げではなく戦術的撤退： 歴史上の名将も、勝てない時は一度引きます。体制を整えるための休みは、勝利へのプロセスと考えましょう。
- 長期間休んだ私でも戻れた： 私自身、過労で退職した後に3年ほどのブランク期間がありましたが、伝え方や準備次第で公務員や大手企業への再就職は十分可能でした。
仕事を辞めると全てが終わるように感じてしまいますが、決してそんなことはありません。
休職や退職によって一度立ち止まったとしても、しっかり心身を回復させて準備を整えれば、いくらでもやり直せます。
無理をして取り返しのつかないところまで追い詰められるくらいなら、一度安全な場所まで退避するのが先決です。
長く働き続けるための戦略的な手の抜き方
過労で倒れた経験から、私は警察官として再出発したときに絶対に完璧主義にならないと決めました。100点を目指して途中で倒れるよりも、60点でも長く走り続けるほうがずっと大切だからです。
- 50%の力で走り続ける：常に全力投球するのではなく、あえて力に余裕を残しておくことで、緊急時に動ける体力を温存します。
- 小さな息抜きを習慣にする：作業が煮詰まったら外の空気を吸いに行ったり、自販機で缶コーヒーを飲んだりして気分転換を挟みます。
真面目に働くことは素晴らしいですが、体と心を壊さないことはそれ以上に大切です。少し図太いくらいの人のほうが結果的に長く安定して働けます。
真面目になりすぎず、自分を適度に許しながら働くことが長続きのコツです。
まとめ：自分を一番大切にしよう
過労での退職と3年間の空白期間を経て感じたのは、自分の心身を守ること以上に優先すべき仕事はないということです。
- 異常な環境や理不尽な拘束のある職場からは、動けるうちに逃げる準備をする
- 怒声は上司の役割に過ぎないと割り切り、いつでも辞められる選択肢を持つ
- 休むことは逃げではなく、次へ進むための前向きな充電期間である
- 100点を目指さず、50%の力加減と小さな息抜きで長く走り続ける
今の職場で無理を続ける必要はありません。まずは転職サイトで求人を眺めるだけでも、「ここ以外にも選択肢がある」と知るきっかけになります。
私が実際に利用した転職サイトや活用方法はこちらの記事で紹介しています。
